Чувство головокружения во время бега достаточно неприятное явление, и оно может случиться с каждым. Если вы чувствуете легкое головокружение во время тренировки, то можете определить причину, по которой это происходит, чтобы как-то повлиять на нее.
Головокружение во время бега может варьироваться от умеренного раздражения до серьезной нестабильности, которая может повлиять на качество вашей тренировки или удовольствия после нее.
Это состояние может сопровождаться множеством симптомов, таких как чувство плохого равновесия или неправильного движения, помутнение зрения, тошнота, тяжелая, плавающая голова или слабость. Симптомы могут внезапно проявиться во время или после бега и постепенно нарастать.
Основные причины головокружения во время бега
1. Падение артериального давления
Если вы испытываете внезапное головокружение или головокружение сразу после особенно интенсивного бега, причиной может быть низкое кровяное давление.
Во время бега ваша сердечно-сосудистая и мышечная система активно сокращаются, передавая кровь из нижних конечностей обратно в сердце и в остальную часть тела, особенно в мозг. Когда вы резко уменьшаете интенсивность или останавливаетесь ваше сердце и мышцы быстро возвращаются к своему обычному темпу, что уменьшает кровообращение, и приводит к головокружению или слабости.
Хоть и падение артериального давления не всегда возможно предотвратить, но можно сделать так чтоб резкий перепад был более плавным. Для этого нужно постепенно переходить от интенсивного бега к более спокойному, также и плавно переходить на шаг вместо резких остановок.
Дайте вашему телу достаточно времени, чтобы постепенно и медленно вернуться к нормальному состоянию покоя.
2. Обезвоживание
Тошнота и головокружение являются симптомами обезвоживания. В дополнение к потере жидкости вы также теряете электролиты, особенно натрий, что помогает поддерживать водный баланс и правильное функционирование организма. Дисбаланс электролитов также может вызвать головокружение.
Лучший способ предотвратить обезвоживание - это пить много воды в течение дня. Также пейте один-два стакана воды за час до выхода на пробежку.
Кроме того, не забывайте брать с собой воду на длительные занятия, особенно во время тренировок в жару. Старайтесь пить около 200-300 мл каждые 30 минут.
3. Низкий уровень сахара в крови
Ваша диета также имеет значение. Бег на пустой желудок может привести к низкому уровню сахара в крови или к тому, что называется гипогликемией.
Пища - это энергия, и если вы пропускаете приемы пищи, у вас не будет топлива, необходимого для требуемой нагрузки. Выходя на пробежку на голодный желудок вы рискуете где-то на втором километре полностью выдохнуться и прочувствовать на себе все прелести головокружения или даже обморока.
Если у вас нет диабета, предотвратить это легко, просто правильно питайтесь в нужное время.
Вместо того, чтобы тренироваться на пустой желудок, съешьте легкую пищу, которая содержит углеводы (крупы, хлебобулочные и макаронные изделия из цельного зерна).
4. Неправильное дыхание
Если вы, как правило, задерживаете дыхание или используете неглубокое дыхание во время бега, то возможно, ваше сердце может не закачивать в мозг достаточное количество насыщенной кислородом крови.
Дыхание при беге должно быть ритмичным, не рваным, вдыхайте глубоко, пробуйте делать вдох мышцами живота. Чтобы не ошибиться придерживайтесь разговорного темпа. Это означает что вы способны говорить во время бега, не задыхаясь. Если вы больше не можете контролировать свое дыхание во время бега, уменьшите интенсивность тренировки или остановитесь, чтобы отдохнуть и восстановиться. Вы также можете синхронизировать дыхание с вашими шагами во время бега.
Если игнорировать головокружение, оно может перерасти в потерю сознания.
И то и другое само по себе не опасно, но потеря сознания во время бега может привести к травмам. Даже внезапное головокружение при беге на высоких скоростях может привести к потере равновесия и падению на землю. В зависимости от вашего окружения и скорости бега, вы можете впоследствии удариться головой, подвернуть лодыжку или поцарапать колени и локти.
Если вы бежите и начинаете чувствовать, что можете потерять сознание, немедленно прекратите бег и сядьте. Это поможет снизить риск получения серьезной травмы от внезапного падения.
Чтобы перестраховать себя в подобных ситуациях, используйте ID браслеты, на которых указывается контактная информацию, необходимая для получения помощи или медицинского обслуживания. ID браслеты - это решение, которое может спасти вам жизнь, если вы когда-нибудь станете жертвой непредвиденных обстоятельств. В таких случаях браслет будет говорить за вас, если вы не сможете.